만물상 코어운동 코어자가진단법 코어운동법

만물상 코어운동 코어자가진단법 코어운동법

 

 

만물상에서 탄수화물 제로 다이어트 방송이 되면서

코어운동, 코어자가진단법, 코어운동법이 화제가 되었는데요.

코어? 코어는 어느 부위를 정확히 말하는 지 한번 짚고 넘어갈게요.

코어근육은 우리몸의 중심부에 해당되는 근육부위라고 생각하면되는데요.

코어근육은 우리가 하는 간단한 움직임 부터 운동을 할 때

 어느 부위를 운동하던지 기본적으로 개입이 되는데요.

둔근, 복근,척추 기립근 부위를 코어근육이라고 생각하시면 되세요.

 

 

 

 

 코어근육을 충분히 강화시켜 주어야 다른 부위를 운동하는데도

근력을 사용하시는데 큰 도움이 된답니다.

그럼 코어자가진단법부터 운동법까지 익혀볼까요!!!

 

코어근육 자가진단법은 코어근육이 얼마나

발달되어 있는지 알아보는건데요.

 순차적으로 이루어지는 몇가지 동작으로

자가진단을 해볼 수 있어요. 

 

코어근육 자가진단

 

1단계

자리에 앉아 다리를 골반 넓이로 벌린 채 쭉 뻗으시면 됩니다.

 

 

 

2단계

 

허리를 쭉 편 상태에서 손을 어깨 넓이로

뻗어서 내려가는 동작인예요.

 

 

3단계

손을 뻗어서 내려갈 때 배 힘을 이용해서

버티면서 내려가야 된답니다.

중간 정도 내려가면 코어근육이 약할수록 

다리가 바닥에 떨어진다고 하네요.

다리가 뜨지 않게 척추와 복부근육으로

몸을 지탱해서 내려가야된다고 합니다.

 

4단계

배에 힘을 주어서 내려가면 등이 바닥에 닿으면

팔을 뻗었다가 배의 힘으로 몸을 천천히 일으키면 된답니다.

코어근육이 약하면 올라올 때 더 힘들게 느껴진다고 합니다.

 

 

만물상 내장비만의 아이콘 김한석와 게스트들이

코어근육 자가진단을 해봤는데요.

대부분의 사람들이 코어근육이 그렇게 발달하진 않은거

같아서 좀 위안을 받았어요.

탄수화물 줄이기 2기 예약하신 3분들 천천히 내려가는 것도

아주 힘들어 하시드라고요.

배의 힘으로만 일어나기가 영 힘들겠죠...

 

윗몸일으키기도 잡아줘야지 올라오는 마당에 아무도

잡아주지 않는 상태에서 팔을 뻗고 올라오기란 힘든일인 거 같아요.

그래도 코어근육이 어느부위를 사용하던지 중심이 된다고 하니,

코어운동법을 익혀서 근육을 강화시켜야 될 거 같아요.

코어근육 자가진단 결과를 수치로 보면,

1세트도 못하면 코어근육이 심각하구요.

1세트 이상이라면 코어근육이 보통,

5세트 이상이면 코어근육이 건강하다고 하네요.

코어자가진단법으로 진단해 보고

코어운동으로 더욱 건강해지세요~

 

 

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