알아두면 좋은 미세먼지에 좋은 음식 BEST 10

 

미세먼지는 언젠가부터 우리 일상생활에 지대한 영향을 미치고 있다.

일반적인 크기는 사람의 머리카락 지름의 1/5~1/7 정도로 작은 크기라서 눈에 보이지 않을 정도이다. 대기 중에 머물러 있다가 호흡기로 들어와 폐 등에 침투하거나 혈관을 타고 들어가 건강에 악영향을 미치게 된다.

 

 

 

 

미세먼지와 황사의 성분은 염연히 다르다. 미세먼지는 대기오염물질이 공기 중에 반응하녀 형성된 덩어리로 석탄, 석유 등 화석연료를 태우는 과정에 발생회며, 황사는 자연적으로 발생한 흙먼지로 자연 토양성분이 주를 이룬다.

 

 

 

 

환경적인 요인을 제거하기 힘든 시기에 알아두면 좋은 미세먼지에 좋은 음식 BEST 10을 알아보자. 

 

 

 

1. 당근

당근에 들어있는 카토린 성분은 폐속에 있는 유해물질을 잘 배출하고, 미세먼지, 황사, 각종 중금속 등 우리몸의 폐를 위협하는 성분을 잘 배출 시켜 줍니다.

당근에는 베타카로틴, 팰캐리놀 성분도 포함되어 있어 항암효과에도 매우 좋답니다.

 

 

2. 토마토

과일과 채소 두가지 특성을 가진 토마토는 라이코펜, 베타카로틴 등 항산화 물질이 풍부하며 특히 토마토에 많은 베타카로틴 성분은 폐점막 보호에 탁월하다.

 

 

3. 호박

천연폐암예방제라 불리는 늙은 호박은 붓기 제거로 널리 알려져 있지만 폐 건강, 숙취해소, 각종 성인병 예방, 장 건강, 감기, 야맹증 개선 등에도 효능이 있습니다. 늙은 호박의 황색을 띄게 만드는 성분인 카로티노이드 색소는 체내에 흡수되면서 베타카로틴, 비타민A로 전환이 됩니다. 이것이 암세포 증식을 막아 항암 작용을 하게 됩니다.

 

 

 

4. 시금치

시금치의 베타카로틴 성분은 흡연자에게 많이 발생되는 폐암의 발생률을 낮춰주는 효능이 있습니다. 또, 혈중 콜레스테롤이 코프로스타놀로 바뀌는 것을 촉진시켜서 체외로 배출시키기 때문에 콜레스테롤이 감소합니다.

 

 

5. 피망

피망의 파라진 성분은 혈액이 응고되지 않고 원활하게 잘 순환할 수 있도록 도와주며, 베타카로틴 성분이 풍부해서 폐를 튼튼하게 해주는데 탁월한 효능을 가지고 있습니다.

 

 

6. 쑥갓

쑥갓의 베타카로틴과 비타민 C성분이 풍부해서 폐암과 각족 암 예방에 효과적이며, 거칠어진 피부를 부드럽게 회복하는데도 도움이 됩니다. 독특한 향인 알파-피넨, 벤즈알데히드 등 10여가지의 성분으로 이루어져 몸속의 자율신경부에 작용하며 가래를 빼주고 기침을 멎게 하는 작용을 합니다.

 

7. 양배추

십자화과 채소는 폐암, 유방암, 전립선암, 대장암 예방에 효과적인 것으로 익히 알려져 있습니다. 베타카로틴이 풍부한 녹황색 채소인 양배추는 폐를 깨끗하게 해주고 암세포의 세포자살을 유도하고 세포분열을 억제해서 항암작용을 높여줍니다. 담배를 피우는 사람은 매일 식사 때 반컵 정도의 양배추즙을 먹으면 페암 예방에 도움이 된다.

 

8. 브로콜리

브로콜리가 폐 속의 유해 세균을 없앤다는 연구결과는 이미 소개된 바 있다. 브로콜리에서 뽑아 낸 설포라판은 항산화 기능과 항암효과를 가진 물질로 대식세포의 기능을 증진시켜 폐 속의 해로운 세균을 줄여준다. 대식세포의 기능이 감소하기 때문에 폐렴, 세균성 폐질환에 걸릴 가능성을 줄일수 있다.

 

 

. 고구마

고구마에는 베타카로틴이라는 항암 인자와 여러 다른 항암 성분이 풍부해서 폐암과 여러가지 암 발병율을 낮춰준다. 일반적으로 약 2000년 전부터 중남미에서 재배하시 시작한 것으로 추측된 고고마는 매일 하루에 반개씩만 먹어도 폐암에 걸릴 확율을 낮춰 준다고 한다.

 

 

10. 아스파라거스

폐점막 보호를 위한 항산화제인 베타카로틴이 풍부해서 폐기능을 강화해주고 기침을 멎게 해주며 가래를 삭여준다. 몸의 열을 내려주고 해독, 혈액순화 개선, 고혈압 조절 등에 효능이 탁월하다.

 

 

 

평소 건강을 유지하기 위해서는 좋은 식단과 적당한 운동, 적정 몸무게를 유지하는게 도움이 된다. 지나친 지방 섭취와 고열량 식사는 폐암의 발생을 증가시킨다고 한다. 미세먼지가 기승을 부리는 시기에는 알아두면 좋은 미세먼지에 좋은 음식 BEST 10 중 한 두가지를 꾸준히 먹어보는 걸 권장합니다.